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秋季运动养生应该注意的事项

2020-09-11 16:53分类:四季养生 阅读:

 

  秋季运动养生应该注意的事项。现在是秋季了。我们还没有感受一些萧条的景象,但是秋分过后就会出现一片狼藉,人们的 心理也是很难受的,所以人们应该注意一些运动事项,也要注意养生的问题。

  心情不好,慎做运动

  运动可以帮助我们排解生活和工作中的烦恼,所以许多人心情不好时会选择强度较大的项目进行运动,希望通过运动出汗来发泄不良情绪。但专家建议,压力太大或情绪太低落的时候,最好不要做运动,否则容易对身心造成伤害。

  根据运动心理学的研究,运动时的情绪状态对健身效果影响非常大。带着好心情运动,能有效激活免疫力。而如果锻炼时心情低落,就会影响免疫系统的正常功能,阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生,从而抑制人体免疫机制,提高患病的风险。所以心情不好时,尽量不要做运动。

  贴心提示:

  当我们压力过大时,会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应。这些反应会大量消耗人体内的维生素C,所以遇到此类情况时,应多吃富含维生素C的蔬果,如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等。

  能量健身操

  功效:促进全身血液循环,加强脾、肝、胆等内脏的功能,为身体注入能量。

  准备:准备一把靠背椅。

  方法:

  1.侧坐在椅子上,左膝弯曲抬起,左脚放在椅子上,左手扶住椅背。

  2.身体向左侧扭转,双手扶在椅背上。自然呼吸,保持这个姿势10~15秒钟。然后放下左腿,换另一侧做同样的练习。

  柔韧平衡操

  功效:使脊柱得到伸展,增加身体的柔韧度,同时能调节人体阴阳平衡,达到气血平和状态。

  方法:

  1.挺身直立,双脚分开与肩同宽,稍稍屈膝。吸气,双手握拳,向前甩动双臂。

  2.呼气,弯曲双膝半蹲,上半身前俯,与地面平行,目视下方,臀部和手臂向后伸展。

  3.双臂贴着耳朵向前伸出,使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸,保持这个姿势10~15秒钟。

  4.彻底地呼气,然后吸气直立,双臂高举过头,拳变为掌,掌心相对。再呼气,同时将双臂放回体侧,充分休息。

  登山要做好预防措施

  秋天容易令人心生忧郁,但这个季节同样秋高气爽,风景怡人。到郊外去登高畅游不仅能令人神清气爽、心胸豁达,而且还是一项非常好的健身运动,它能锻炼我们的呼吸和循环系统,有助于增大心脏收缩力和肺活量。时常去爬山,对于平日在城市生活工作的人来说,更能调和安抚紧张的神经系统。

  登山好处颇多,不过出发前,我们要充分做好准备工作,以避免登山时受到意外伤害。

  首先,要确定我们的身体状况是否适合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检,有些病患不适合参加登山活动,比如高血压、心脏病患者。其次,制定好出行计划。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排,不要在山里乱走,最好有熟悉地形的人带路。再次,准备好替换衣物。提前了解目的地的天气状况,带好御寒衣服,防止因早晚天凉而受寒。另外,除必需品外,尽量少带随身物品,老年人和体质弱的人可以带登山杖,这样不仅省力,还更安全。最后,登山时最好穿登山鞋或旅游鞋。

  登山过程中,也有非常重要的几点注意事项。第一,走山路时每一步都要踏稳,不要单纯追求速度,否则容易发生踩空或扭伤等意外。

  第二,走一定距离要休息片刻,以防过于疲劳,休息时多按摩几下腰腿部肌肉,可以使肌肉放松,避免扭伤。

  第三,休息的时候要注意防风,不要坐在风口或潮湿的地方,如果有汗可以松松领口,不要轻易脱减衣物。

  第四,进餐的时候要避风,要稍事休息后再进餐。第五,下山不要太快,尤其注意不能跑,否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大,极易发生关节扭伤或肌肉拉伤。

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