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十一月养生

2020-10-24 11:11分类:月份养生 阅读:

 

  1. 气候特点

  11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。

  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。

  2. 十一月吃什么好

  根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物,如牛羊肉、鹅肉、鸭肉、乌鸡、鲫鱼等。

  同时也要多吃新鲜水果蔬菜以避免维生素的缺乏,补充足够的水分,防止血液浓缩和黏稠。

  多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、白菜、木耳、莲藕以及柑桔、苹果、猕猴桃等蔬果。

  少食寒性之品,如海鲜等。

  3.推荐食谱

  木耳炒肉片

  用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。

  制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。

  功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。

  4.怎样养生

  男士:

  医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

  女士:

  立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于阳气潜藏,阴精蓄积。这一时节室内外空气更为干燥,往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象,因此要注意室内温度和湿度的调节。勤开窗通风换气,注意保暖和适当日晒。冬夜较长,夜间忌憋尿,因为长时间憋尿,容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  进入小雪,冬季的气候特征就越发明显了。所以日常起居要做好御寒保暖,尤其足、背部的防寒以防止感冒的发生。冬装穿着以多层为好,以做到随时增减衣服,预防着凉感冒。

  老人:

  运动注意热身

  此时节老年朋友适合根据个人体质的不同选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼之前要注意热身,如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习,等身体微微出汗后,再进行强度高一些的健身运动。锻炼时衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为原则,运动后要及时穿上外衣,以免着凉。时间应选择上午或下午日照充足时,避免受凉而诱发疾病。

  孕妇:

  情绪波动频繁,会影响身体健康,所以要注意保持良好的情绪,避免发怒、急躁和精神抑郁。神藏于内,指的是重视和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,保持平静的心态。对于冬季昏沉倦怠的消极现象,预防的方法是多晒太阳,延长光照时间,太阳光带来的温暖和明亮是对情绪的天然调养。

  小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,要保持愉悦心态,可以经常参加一些户外活动,多听音乐,学会调节自己的情绪。

  5.注意事项

  健康隐患藏室内

  十一月已进入供暖期,长时间生活在使用取暖器的环境中,老年人往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。

  冬天气候本来就十分干燥,使用取暖器,使环境中相对湿度大大下降,空气更为干燥,会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水,使其弹性降低,黏液分泌减少,纤毛运动减弱,容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外,也易使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少,导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

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