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孕期不可以缺少的营养规则,孕期饮食的习惯有

2020-10-05 17:14分类:母婴 阅读:

 

  孕期饮食,怀孕期间饮食对于孕妇的健康以及胎儿的健康都是至关重要的。那么,孕期饮食的习惯有哪些呢?

  一、孕期不可以缺少的营养规则

  获取足够的叶酸在理想情况下,你每天受孕前需要400微克的这种B族维生素。因为摄取足够在第一季度的50%到70%降低神经管缺陷,如脊柱裂,你应该增加剂量至600微克时确认怀孕。最近的研究表明,与叶酸一年怀孕前和在孕中期补充也可减少早产的风险。

  不要不吃多达一半的女性在怀孕期间获得太多的重量。结果是:为子痫前期,妊娠糖尿病以及一个早产儿或将过大的婴儿分娩的风险增加。

  吃鱼你会获得足够的DHA(会发现海鲜和亚麻籽)是一个能为你和你的宝宝健康最重要的事,DHA是-3脂肪酸,可以促进宝宝出生前的大脑发育,获得更好的视野,记忆,运动技能和幼儿早期语言理解。一个星期至少吃12盎司低汞鱼或采取补充DHA。

  忌烟酒精行为问题,学习障碍,注意力缺陷障碍,多动和攻击行为的孩子在怀孕期间母亲饮酒时会导致。没有酒精含量已被证明是安全的。

  孕期饮食 孕妈必须谨记的营养规则

  得到充足的铁在怀孕期间,你需要比平时多一倍的铁,每天约30毫克,支持血容量的50%增长,并促进胎儿铁贮存。铁运送氧气和你的宝宝从健康提供的好处。为了提高吸收,结合维他命C含铁丰富的食物。

  禁止细菌为了保护你的宝宝有害细菌,如李斯特菌,沙门氏菌和大肠杆菌(任何一个都可以在严重的情况下,导致流产或早产),避开与未经高温消毒的牛奶制成的软奶酪,以及生的或未煮熟的肉类,家禽,海鲜或鸡蛋。保持你的冰箱低于40F,剩下的食物已经超过2小时请倒掉。

  限制咖啡因约300毫克,每天约2杯咖啡,长期以来被认为在怀孕期间是可以接受的。每天消耗200毫克的咖啡会增加流产风险。

  垃圾食品如果你不断地沉迷于薯条和奶昔,你的孩子可能会要求在未来的乳品皇后,不知何故,咸的,甜的,高脂肪、低营养的饮食似乎计划好宝宝的口味。

  补钙的目的是获得至少每天1000毫克; 你的宝宝需要它在第二和第三孕期牙齿和骨骼的发展。另外,如果你的饮食中没有足够的钙,胎儿会从你的骨骼中滤去,这可能会增加你在生活中的骨质疏松风险。

  注重纤维的饮食富含水果,蔬菜和粗粮有助于预防便秘和痔疮,让你的饱腹感所以你不太可能吃得过饱。高纤维的食物也都挤满了维生素、矿物质和植物化学物质,宝宝的发展至关重要。每天得到至少25毫克到纤维35毫克,约两倍消费。

  孕期饮食 孕妈必须谨记的营养规则

  二、您的每日剂量

  吃什么让你得到所需要的营养

  钙>1000毫克哪里得到它:奶制品,深色绿叶蔬菜,钙强化食品。

  纤维>25至35毫克哪里得到它:水果,蔬菜,全谷类,豆类(蚕豆和豌豆)。

  叶酸>600微克哪里得到它:豆类,花菜,芦笋,橘子。(叶酸是合成形式,补充和产前维生素)。

  铁>27毫克哪里得到它:干豆类,肉类,燕麦片,豆腐。

  维生素C>85毫克哪里得到它:柑橘类水果和果汁,草莓,深色绿叶蔬菜。

  三、孕期准妈妈夏天应该如何合理安排饮食

  夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水,应每隔两小时喝1次。

  孕妇应合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品,注意维生素、铁、钙补充。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等,千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

  对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加醋以增添菜色美味。

  孕期饮食 孕妈必须谨记的营养规则

  早餐应该品种丰富,量充足。中午应该荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料制作菜肴,能够补充所需要的维生素,也能增强食欲。为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果,多吃新鲜豆制品。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

  一定要注意饮食卫生,海鲜类食品不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,孕妇进食前需重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。

  四、菜谱推荐

  早餐,蛋花、豆奶、面包、香蕉。

  中餐,京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜。

  晚餐,西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜建议:如果胃口不好,可以少量多餐。

  孕期饮食 孕妈必须谨记的营养规则

  除了正餐之外,可以多吃些水果加餐,可以起到清热解暑、生津解渴的作用。

  特别推荐,西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢,也可以加醋以增添菜色美味。

  菜谱说明,早餐应该品种丰富,量充足。中午应该荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料制作菜肴,能够补充所需要的维生素,也能增强食欲。

  小贴士,为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果,多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮,以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

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